Gợi ý các Bài tập chữa gù lưng hiệu quả nhưng nhiều người không biết + Follow
THÔNG TIN CHI TIẾT
Gù lưng (hay còn gọi là lưng tôm) là dị tật xương gây cảm giác tự ti, tự ti cho ai không may mắc phải. Chính bởi vậy, rộng rãi người đi sắm lời giải cho thắc mắc “cách chữa gù lưng nào hiệu quả”. Ví như bạn đang băn khoăn, ko biết gù lưng là gì, cách điều trị như thế nào thì có thể nào tham khảo ngay 5 bài tập chữa gù lưng hiệu quả dưới đây.
không chỉ sở hữu những người khắc phục tình trạng gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, làm cho việc ít vận động cũng mang thể ứng dụng những bài tập dưới đây:
1. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưng
Tác dụng của bài tập là thư giãn các múi cơ vùng cổ, vai. Trong khoảng đấy, hạn chế trạng thái căng cứng, mỏi và gù lưng.
Thực hiện:
tư thế đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng.
Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau ấy nghiêng đầu về bên tay trái.
Tay phải đặt lên vai phải, kéo căng nhẹ.
Giữ phong thái này trong 10 – 15 giây rồi thả lòng, về trị trí ban đầu.
thực hành động tác này 5-10 lần.
2. Bài tập kéo căng cơ lưng và hông
Bài tập giúp giảm áp lực lên vùng lưng trên, giảm đau dây lưng, đồng thời thư giãn cột sống và cải thiện hiện trạng gù lưng.
Thực hiện:
Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, hai tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.
tiêu dùng cơ bụng đưa đầu, chân và hai tay lên cao, tư thế doãi thẳng.
Giữ phong độ này trong 5-10 giây, sau đấy về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.
Tham khảo bài viết về tư thế ngủ chữa gù lưng tại website này của chúng tôi
3. Bài tập yoga chữa lưng gù có phong thái cây cầu
Bài tập yoga với phong độ cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, giảm thiểu hiện trạng gù lưng.
Nằm ngửa, hai đầu gối gập thoả thích, tay choãi thẳng.
Nâng phần người, hông và chân chống lên, phong thái giống như hình cây cầu.
Giữ tư thế này trong 5 giây sau đấy về vị trí ban sơ.
Lặp lại động tác này 10 lần và thực hiện thường xuyên để sở hữu hiệu quả.
Nên xem qua: review đai chống gù lưng
4. Tư thế con mèo (con bò) cải thiện hiện trạng lưng gù
phong độ con mèo Là 1 trong các bài tập chống gù lưng cơ bản. Lợi ích của phong độ con mèo là giúp nâng cao sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm tránh sự xô lệch, mất thăng bằng cột sống. Từ ấy, giảm trạng thái gù lưng.
Quay người lại, chống đầu gối, vươn hai tay về phía trước.
Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở rộng bằng vai, bàn tay những ngón tay mở rộng.
bắt đầu hít thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngẩng mặt, cằm nâng, mắt nhìn lên.
Thở ra hài hòa hóp chặt bụng, lưng đẩy cao, nâng đầu và hai cánh tay lên. Thực hiện tư thế này có 5 nhịp.
Sau lúc kết thúc, bạn thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban sơ.
5. Phong độ cái cây
thực hiện phong độ dòng cây giúp cơ thể tập trung vào tăng sự thăng bằng, giãn cột sống lưng. Tuy nhiên, người tập phải chú ý giữ thăng bằng.
Đứng thẳng, cánh tay buông lỏng, thư giãn.
Điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi chân trái.
nhẹ nhõm hít vào, sau đó nâng cánh tay lên trên đầu, hai tay chắp vào nhau và đặt trước ngực.
Mắt nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước, giữ nguyên thế này giúp bạn duy trì sự thăng bằng.
Lưng giữ thẳng, thân thể thả lỏng, hít thật sâu.
Sau ấy nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban sơ.
Lặp lại động tác mang bên chân trái.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ thông minh tạiRuby.vn
0 Bình luận
Bình luận