Kiểm soát huyết áp và tiểu đường: 3 việc nên làm ngay khi cảm thấy đói
Ngày nay, huyết áp cao và tiểu đường loại 2 đang trở thành những căn bệnh mạn tính phổ biến. Những vấn đề về chuyển hóa này không chỉ gây hại nặng nề cho tim mạch mà còn kéo theo nguy cơ cao về đột quỵ, suy thận cùng vô số biến chứng khác.
Để kiểm soát hiệu quả đường huyết và huyết áp, việc tuân thủ dùng thuốc, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý là cực kỳ quan trọng. Bên cạnh đó, theo trang sức khỏe Livestrong (Mỹ), một số phương pháp tự nhiên được thực hiện vào lúc bụng đói buổi sáng cũng mang lại tác dụng tích cực.
Các phương pháp tự nhiên sau đây, khi thực hiện vào lúc bụng đói buổi sáng, có thể giúp kiểm soát đường huyết và huyết áp:
Nghiên cứu về nghệ và hạt lanh trong kiểm soát huyết áp, tiểu đường
1. Trà nghệ và lợi ích sức khỏe
Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Diabetes Care chỉ ra rằng curcumin, hoạt chất chính trong nghệ, có khả năng cải thiện chức năng của tế bào beta. Tế bào beta, nằm trong tuyến tụy, đóng vai trò quan trọng trong việc tiết ra hormone insulin, từ đó giúp kiểm soát lượng insulin và đường trong máu. Ngoài ra, curcumin còn có tác dụng cải thiện chức năng nội mô mạch máu – một yếu tố then chốt trong việc điều hòa huyết áp.
Để pha trà nghệ, bạn chỉ cần cho nửa muỗng cà phê bột nghệ nguyên chất vào một chén nước sôi. Để tăng cường khả năng hấp thụ curcumin, có thể thêm một chút tiêu đen tùy theo sở thích. Nên uống trà nghệ khoảng 30 phút trước bữa ăn sáng.
2. Hạt lanh – siêu thực phẩm cho người tiểu đường
Hạt lanh được xem là một siêu thực phẩm nhờ hàm lượng cao axit béo omega-3, chất xơ hòa tan và lignan. Những hợp chất này đã được chứng minh có tác dụng hạ huyết áp và kiểm soát đường huyết. Một nghiên cứu trên tạp chí Hypertension cho thấy, việc bổ sung đều đặn 30 gram hạt lanh mỗi ngày trong 6 tháng có thể giảm đáng kể huyết áp ở những bệnh nhân cao huyết áp.
Chất xơ trong hạt lanh giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, góp phần ổn định đường huyết. Hơn nữa, lignan có trong hạt lanh cũng được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin.
Để sử dụng hạt lanh, bạn nên nghiền nhỏ 1 thìa canh (tương đương khoảng 10 gram) rồi ăn trực tiếp hoặc pha với nước ấm vào buổi sáng khi bụng đói. Tránh dùng hạt lanh nguyên hạt vì chúng khó tiêu hóa và hấp thụ.
